手臂不够粗要怎么练出来?

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手臂的肌肉可以简单分为三个部分:肱二头肌(手臂前侧凸起那块)、肱三头肌(手臂后侧做俯卧撑经常会酸的那块)、前臂肌肉(由肱桡肌、屈肌和伸肌三部分组成)。大部分用到手臂的动作都会用到两个部分以上的手臂肌肉,也有针对某一部分肌肉的动作,只要合理运用这些动作,再配合良好的作息和饮食,手臂围度也可以慢慢练出来的。

以下是几个比较适合用来锻炼手臂的动作建议:

②双杠臂屈伸

双手撑在双杠上,慢慢弯曲双臂,将身体下放,直到肱三头肌几乎平行于地面,然后用手臂收缩发力,将身体推起来。这个动作对肱三头肌的刺激就相当于俯卧撑的升级版,作为手臂最大块的肌肉,针对肱三头肌锻炼是最快提升手臂围度的方法。

③握力器

小臂肌肉主要通过锻炼握力和腕力提升,锻炼握力没有太多复杂的动作可以用,单纯买个握力器慢慢练就好了。


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